자가격리로 인해 매우 나태해졌어요...
사실 어제는 운동도 안 하고 치킨 먹고 쉬었어요 아무것도 안 했어요
하지만 오늘은 해야죠
하루 쉬었으면 만족하고 움직여야겠죠?
오늘은 어깨 운동을 할 건데 사실 집에서 하는 것이라 기구가 많지 않아요
그래서 맨몸 운동과 더불어 덤벨 6kg 7kg을 사용하여 운동을 했어요
맨몸운동 2가지 덤벨을 사용한 운동 3가지 5세트 반복
1. 맨몸운동 - 앞으로 기울인 푸시업 25개
기존 푸시업 자세에서 몸을 앞으로 밀어 팔이 뒤로 가도록 해요
강도는 몸이 앞으로 많이 갈수록 더 힘드니 알아서 조절할 수 있도록 하면 돼요
2. 맨몸 운동 - 파이크 푸시업 25개
기존 푸시업 자세에서 엉덩이를 들어 몸을 직각으로 세운 후 푸시업
강도는 엉덩이의 높이가 높을수록 더 힘들어요
3. 덤벨 - 덤벨 숄더 프레스 6kg 15개
이미 앞에서 어깨를 엄청 사용한 후에 하는 것이라... 너무 힘들어요
4. 덤벨 - 사이드 레터럴 레이즈 6kg 15개
곧 팔이 떨어질 거 같아요....
5. 덤벨 - 벤트 오버 레터럴 레이즈 6kg 15개
이건 후면 삼각근이라 그나마 조금 덜 힘드네요 최대한 반동 안 주면서 해보세요!
이렇게 5개 운동을 총 5세트
세트 운동 시 쉬는 시간은 무조건 한 세트가 끝난 후!!!
그래서 괜히 물을 자주 마시면서 쉬었어요...ㅎㅎ
저는 헬스를 엄청 잘하는 게 아니라 제 루틴이 맞는 건 아니에요
참고만 하시고 즐겁게 운동해봐요!!ㅎㅎ
저는 유튜브 보고 헬스 잡지 보면서 조금씩 조금씩 변경하기도 합니다
다들 코로나로 답답하실 건데 간단한 운동 하면서 나태함을 이겨내 보자구요!!!
코로나 OUT!!!
제발....
아 그리고 식단은
오전 닭가슴살 150g 고구마 2개 바나나 1개
점심 일반식
저녁 소고기(설도&우둔살) 200g 바나나 1개
간식 연두부 140g 바나나 1개
프로틴을 주문했는데
빨리 프로틴이 배달 왔으면 좋겠어요!!!
끝!
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