일상 쉬어가기

자가격리로 인해 매우 나태해졌어요...

사실 어제는 운동도 안 하고 치킨 먹고 쉬었어요 아무것도 안 했어요

하지만 오늘은 해야죠

하루 쉬었으면 만족하고 움직여야겠죠?

오늘은 어깨 운동을 할 건데 사실 집에서 하는 것이라 기구가 많지 않아요

그래서 맨몸 운동과 더불어 덤벨 6kg 7kg을 사용하여 운동을 했어요

맨몸운동 2가지 덤벨을 사용한 운동 3가지 5세트 반복

1. 맨몸운동 - 앞으로 기울인 푸시업 25개

기존 푸시업 자세에서 몸을 앞으로 밀어 팔이 뒤로 가도록 해요

강도는 몸이 앞으로 많이 갈수록 더 힘드니 알아서 조절할 수 있도록 하면 돼요

2. 맨몸 운동 - 파이크 푸시업 25개

기존 푸시업 자세에서 엉덩이를 들어 몸을 직각으로 세운 후 푸시업

강도는 엉덩이의 높이가 높을수록 더 힘들어요 

3. 덤벨 - 덤벨 숄더 프레스 6kg 15개

이미 앞에서 어깨를 엄청 사용한 후에 하는 것이라... 너무 힘들어요

4. 덤벨 - 사이드 레터럴 레이즈 6kg 15개

곧 팔이 떨어질 거 같아요....

5. 덤벨 - 벤트 오버 레터럴 레이즈 6kg 15개

이건 후면 삼각근이라 그나마 조금 덜 힘드네요 최대한 반동 안 주면서 해보세요!

이렇게 5개 운동을 총 5세트 

세트 운동 시 쉬는 시간은 무조건 한 세트가 끝난 후!!!

그래서 괜히 물을 자주 마시면서 쉬었어요...ㅎㅎ

저는 헬스를 엄청 잘하는 게 아니라 제 루틴이 맞는 건 아니에요 

참고만 하시고 즐겁게 운동해봐요!!ㅎㅎ

저는 유튜브 보고 헬스 잡지 보면서 조금씩 조금씩 변경하기도 합니다

다들 코로나로 답답하실 건데 간단한 운동 하면서 나태함을 이겨내 보자구요!!!

코로나 OUT!!!

제발....

아 그리고 식단은 

오전 닭가슴살 150g 고구마 2개 바나나 1개

점심 일반식 

저녁 소고기(설도&우둔살) 200g 바나나 1개

간식 연두부 140g 바나나 1개

프로틴을 주문했는데

빨리 프로틴이 배달 왔으면 좋겠어요!!!

끝!

가정용 치닝디핑 

사실 턱걸이는 하나 하기도 힘들긴 하지만 헬스장 대신!!

3일 만에 온 나의 기구

오는 동안 우여곡절이 많았어요....

어쨌든 이렇게 온 치닝디핑을 언박싱 해볼 거예요

읭??

읭???

처음 든 생각은 생각보다 조잡하고 부담스럽다??

원룸이라 그런가 봐요

흠... 금방 조립하겠지? 

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하지만

흠.....

이렇게 한 세트 조립하는데

한 시간 반이 걸렸네요

제가 못해서 그런 게 아니고 넛트에 에폭시가 다 굳어있었어요ㅠㅠ

다시 조립 시작

휴 다른 한 세트 연결 후 바닥 부분 결합을 했어요

거의 3시간 걸린 듯 

넛트를 빈 볼트에 반대로 넣고

에폭시 부분을 어느 정도 유연하게 한 후 조립하니 편했어요

그리고 윗 손잡이 부분 조립!!

혹시 몰라서 엄청 조이고 조였어요

그리고 밑부분을 만들고 한 칸 더 올린 후 작업을 하는 것보다

우선 손잡이 부분부터 고정후 고정하는 게 더 편해요!

이렇게 일단 완성!!

볼트 조립할 건 다 했어요!!!

손가락이 너무 아픔...

아마 5시간? 정도 걸린 거 같아요

딥스를 위한 팔걸이도 장착 완료

렉을 거는 부분이 조금 페인트가 까진 부분도 있지만

그래도 사용하는 데는 문제없을 거라 생각하고 사용 중이에요

사용 후기

이고진 치닝디핑 ex70

턱걸이 시 흔들림이 없음 

공간을 생각보다 많이 차지함 

딥스하는 팔걸이는 고정이 아니라서 흔들거림

전체적으로 안정적임 (내 집이 조금 더 컸으면 더 좋았을 거 같아요)

교회 집회로 인해 코로나가 다시 많이 확산되고 있어서 걱정이네요

하루빨리 코로나와 마스크가 없는 생활을 하고 싶어요!!!!

다들 운동도 열심히 하시고 건강하세요

끝!